Apertura de Codo y Presión de Palma
Consejo Experto
Concéntrate en apretar los músculos del pecho al presionar tus palmas juntas para aumentar la activación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los codos doblados a los lados, con las palmas enfrentadas entre sí.
- Abre los brazos hacia los lados, manteniendo los codos doblados.
- Junta las palmas frente a tu pecho y presiónalas firmemente.
- Abre los brazos hacia los lados de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Apertura de Codo y Presión de Palma se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura de Codo y Presión de Palma?
Apertura de Codo y Presión de Palma se enfoca principalmente en los Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura de Codo y Presión de Palma?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura de Codo y Presión de Palma adecuado para principiantes?
Sí, Apertura de Codo y Presión de Palma está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
