Prensa Cisne en Prono
Consejo Experto
Contráe tus glúteos e isquiotibiales para apoyar tu espalda baja y evitar la sobreextensión.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos colocadas debajo de tus hombros.
- Contrae tu core y presiona suavemente tus manos en el suelo para levantar la parte superior de tu cuerpo, manteniendo tus caderas y piernas relajadas en el suelo.
- Extiende tus brazos tanto como sea cómodo, arqueando tu espalda en un estiramiento suave.
- Mantén la posición durante unos segundos, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Prensa Cisne en Prono se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Hombros10 %
Pantorrillas10 %
Pectorales10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa Cisne en Prono?
Prensa Cisne en Prono se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pantorrillas, Pectorales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa Cisne en Prono?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa Cisne en Prono adecuado para principiantes?
Sí, Prensa Cisne en Prono está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
