Prensa Cisne en Prono

Consejos de expertos

Contráe tus glúteos e isquiotibiales para apoyar tu espalda baja y evitar la sobreextensión.

Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos colocadas debajo de tus hombros.
Contrae tu core y presiona suavemente tus manos en el suelo para levantar la parte superior de tu cuerpo, manteniendo tus caderas y piernas relajadas en el suelo.
Extiende tus brazos tanto como sea cómodo, arqueando tu espalda en un estiramiento suave.
Mantén la posición durante unos segundos, luego baja lentamente a la posición inicial.
Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.