Sentadilla con toque de talón a una pierna
Consejo Experto
Concéntrate en controlar el descenso para aumentar la activación muscular y mejorar el equilibrio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Baja en una sentadilla mientras alcanzas con la mano opuesta para tocar el talón de la pierna que está sosteniéndote.
- Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Empuja a través de la pierna que sostiene para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos Trabajados
Sentadilla con toque de talón a una pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con toque de talón a una pierna?
Sentadilla con toque de talón a una pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con toque de talón a una pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con toque de talón a una pierna adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla con toque de talón a una pierna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
