Toques al Hombro Arrodillado
Consejo Experto
Mantén tus caderas estables y evita balancearte de un lado a otro para mantener la tensión en el núcleo y los hombros.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha arrodillada con las manos debajo de los hombros y las rodillas en el suelo.
- Levanta una mano y toca el hombro opuesto.
- Coloca la mano de nuevo en el suelo y repite con la otra mano.
- Continúa alternando toques mientras mantienes tu núcleo apretado y minimizas el movimiento de cadera.
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Músculos Trabajados
Toques al Hombro Arrodillado se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros10 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques al Hombro Arrodillado?
Toques al Hombro Arrodillado se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques al Hombro Arrodillado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques al Hombro Arrodillado adecuado para principiantes?
Sí, Toques al Hombro Arrodillado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
