Sentadilla a una pierna (pistola)
Consejos de expertos
Mantén un core fuerte durante todo el movimiento para ayudar con el equilibrio. Mantén tu pierna no activa recta y paralela al suelo para asegurar una forma adecuada y maximizar la participación muscular.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie en una pierna con la otra pierna extendida recta frente a ti.
- Baja tu cuerpo en una posición de sentadilla, manteniendo la pierna extendida fuera del suelo.
- Baja lo más que puedas manteniendo el equilibrio y sin dejar que tu pierna extendida toque el suelo.
- Empuja a través del talón de tu pie de apoyo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
