Zancada lateral con sentadilla sumo
Consejo Experto
Mantén el pecho levantado y la espalda recta al hacer la transición entre la sentadilla sumo y la zancada lateral para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera.
- Realiza una sentadilla sumo flexionando las rodillas y bajando las caderas.
- Al levantarte, da un paso hacia un lado para hacer una zancada lateral, flexionando una rodilla mientras mantienes la otra pierna recta.
- Vuelve a la posición de la sentadilla sumo y repite en el otro lado.
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Músculos Trabajados
Zancada lateral con sentadilla sumo se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada lateral con sentadilla sumo?
Zancada lateral con sentadilla sumo se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada lateral con sentadilla sumo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada lateral con sentadilla sumo adecuado para principiantes?
Sí, Zancada lateral con sentadilla sumo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
