Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho

Consejos de expertos

Impulsa a través del talón de la pierna de apoyo y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación muscular.

Acuéstate boca arriba con una pierna doblada y el pie apoyado en el suelo, la otra pierna extendida hacia el techo.
Lleva la rodilla de la pierna extendida hacia tu pecho.
Empuja a través del talón de la pierna doblada para levantar tus caderas del suelo en un puente.
Baja tus caderas sin tocar el suelo y repite.
Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.

Principal

Glúteos50 %

Secundario

Isquiotibiales25 %

Cuádriceps25 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Fuerza