Superman Alternado
Consejo Experto
Contrata tu core y mantén tu cuello neutro para evitar tensar la parte baja de tu espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta tu brazo derecho y pierna izquierda simultáneamente, manteniendo tu cabeza y cuello neutrales.
- Bájalos de nuevo al suelo y luego levanta tu brazo izquierdo y pierna derecha.
- Alterna los lados el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Superman Alternado se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Glúteos30 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Superman Alternado?
Superman Alternado se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Superman Alternado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Superman Alternado adecuado para principiantes?
Sí, Superman Alternado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
