Estiramiento de Codos hacia Atrás
Consejo Experto
Mantén tu columna neutral y evita arquear demasiado la parte baja de la espalda para prevenir la tensión.
Pasos a seguir
- Ponte de pie derecho con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Entrelaza tus dedos detrás de la espalda.
- Estira los brazos y levanta las manos ligeramente alejadas de la espalda.
- Jala suavemente las escápulas juntas y empuja el pecho hacia adelante.
- Sostén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- Suelta y repite según sea necesario.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Codos hacia Atrás se enfoca principalmente en los Pectorales, Hombros, Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales34 %
Hombros33 %
Dorsales33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Codos hacia Atrás?
Estiramiento de Codos hacia Atrás se enfoca principalmente en los Pectorales, Hombros, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Codos hacia Atrás?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Codos hacia Atrás adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Codos hacia Atrás está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
