Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Consejo Experto
Mantén un núcleo estable y una postura erguida para asegurar que las rotaciones provengan de las caderas y no compensen con un movimiento excesivo de la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
- Gira una cadera hacia adelante y hacia arriba, luego haz un círculo hacia afuera y hacia adentro en un movimiento suave.
- Invierte la dirección para la misma cadera, realizando una rotación hacia atrás y hacia abajo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de cadera.
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Músculos Trabajados
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Glúteos, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales33 %
Glúteos33 %
Pectorales34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie?
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Glúteos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie adecuado para principiantes?
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
