Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Consejos de expertos
Mantén un núcleo estable y una postura erguida para asegurar que las rotaciones provengan de las caderas y no compensen con un movimiento excesivo de la parte baja de la espalda.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
- Gira una cadera hacia adelante y hacia arriba, luego haz un círculo hacia afuera y hacia adentro en un movimiento suave.
- Invierte la dirección para la misma cadera, realizando una rotación hacia atrás y hacia abajo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de cadera.
Detalles
Principal
Isquiotibiales33 %
Glúteos33 %
Pecho34 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Cardio
