Flexiones con Golpe en el Pecho
Consejo Experto
Asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita hundir las caderas para mantener una forma adecuada y dirigir los músculos del pecho de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo hacia el suelo en una flexión controlada.
- Al empujar hacia arriba, toca rápidamente tu pecho con una mano.
- Regresa la mano a la posición inicial y repite la flexión, alternando el toque en el pecho con la mano opuesta.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexiones con Golpe en el Pecho se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones con Golpe en el Pecho?
Flexiones con Golpe en el Pecho se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones con Golpe en el Pecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones con Golpe en el Pecho adecuado para principiantes?
Flexiones con Golpe en el Pecho está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
