Flexión Acostado
Consejo Experto
Asegúrate de que cada repetición comience con tu pecho en el suelo para comprometer completamente los músculos del pecho y lograr un rango completo de movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba desde el suelo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo.
- Suelta completamente tus manos del suelo brevemente.
- Coloca tus manos de nuevo en el suelo y repite la flexión de brazos el número deseado de veces.
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Músculos Trabajados
Flexión Acostado se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Acostado?
Flexión Acostado se enfoca principalmente en los Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Acostado adecuado para principiantes?
Flexión Acostado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
