Cruce de Brazos
Consejo Experto
Mantén tus movimientos fluidos y evita bloquear tus codos. Activa los músculos de tu pecho al cruzar los brazos sobre el cuerpo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Cruza los brazos frente a ti, entrelazándolos entre sí.
- Abre los brazos de nuevo a la posición inicial.
- Alterna el brazo superior con cada cruce.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Cruce de Brazos se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruce de Brazos?
Cruce de Brazos se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruce de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruce de Brazos adecuado para principiantes?
Sí, Cruce de Brazos está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
