Elevación en Y en decúbito prono
Consejo Experto
Activa tu core y glúteos para estabilizar tu cuerpo y evitar el arqueo excesivo de la parte baja de la espalda durante el movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate en posición prona en el suelo con los brazos extendidos por encima en una posición de 'Y', con los pulgares hacia arriba.
- Levanta los brazos del suelo apretando las escápulas juntas y activando tus trapecios.
- Mantén la posición elevada por un momento, luego baja los brazos de nuevo al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación en Y en decúbito prono se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y en decúbito prono?
Elevación en Y en decúbito prono se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y en decúbito prono?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y en decúbito prono adecuado para principiantes?
Sí, Elevación en Y en decúbito prono está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
