Alrededor del mundo acostado
Consejo Experto
Realiza el movimiento lentamente y con control, enfocándote en el rango completo de movimiento para trabajar la cintura escapular y mejorar la movilidad del hombro.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del suelo, palmas hacia abajo.
- Manteniendo los brazos rectos, levántalos por encima de la cabeza en un movimiento circular hasta que se encuentren sobre tu pecho.
- Invierte el movimiento, llevando los brazos de vuelta hacia abajo a los lados en el camino circular opuesto.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Alrededor del mundo acostado se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Secundario
Dorsales25 %
Abdomen25 %
Pantorrillas10 %
Trapecios10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Alrededor del mundo acostado?
Alrededor del mundo acostado se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Abdomen, Pantorrillas, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Alrededor del mundo acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Alrededor del mundo acostado adecuado para principiantes?
Sí, Alrededor del mundo acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
