Hiperextensión en Suelo (V2)

Consejo Experto

Involucra tus glúteos e isquiotibiales para levantar tu torso y evitar ejercer una tensión excesiva en tu espalda baja.

Pasos a seguir

Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante.
Involucra tu core, glúteos e isquiotibiales para levantar tu pecho y piernas del suelo.
Mantén la posición elevada por un momento, luego vuelve a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos Trabajados

Hiperextensión en Suelo (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Dorsales60 %

Secundario

Glúteos20 %

Isquiotibiales20 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Estiramiento

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Hiperextensión en Suelo (V2)?

Hiperextensión en Suelo (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión en Suelo (V2)?

Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Hiperextensión en Suelo (V2) adecuado para principiantes?

Sí, Hiperextensión en Suelo (V2) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.