Doble Cruce de Brazos
Consejo Experto
Mantén tus movimientos fluidos y evita movimientos bruscos para mantener el enfoque en los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Extiende tus brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Cruza tus brazos frente a tu cuerpo, alternando qué brazo va arriba.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos a los lados.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Doble Cruce de Brazos se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Doble Cruce de Brazos?
Doble Cruce de Brazos se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Doble Cruce de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Doble Cruce de Brazos adecuado para principiantes?
Doble Cruce de Brazos está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
