Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Consejo Experto
Mantén tu cuello neutro y evita sobreextender tu espalda baja enfocándote en levantar a través de tu pecho y hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, apretando los glúteos y los músculos de la espalda.
- Mantén la posición de 'superman' durante unos segundos, luego baja a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones o mantén durante un tiempo determinado.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Pectorales, Trapecios, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Pectorales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Pecho al Estilo Superman?
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Pectorales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Pecho al Estilo Superman?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Pecho al Estilo Superman adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Pecho al Estilo Superman está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
