Flexiones en Declive
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones para mantener una postura adecuada y activar tu core durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Coloca tus pies en una superficie elevada como un banco o un escalón.
- Adopta una posición estándar de flexiones con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros en el suelo.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo tu cuerpo recto.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones en Declive se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja la Flexiones en Declive?
Este ejercicio se dirige directamente a tu pecho, con activación secundaria en tus hombros y tríceps. Es uno de los ejercicios de pecho más populares y no requiere equipo en absoluto.
¿Cuál es el error más común con la Flexiones en Declive?
El mayor error es abrir demasiado los codos, lo que desplaza la carga de tu pecho a tus hombros. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir el trabajo en el pecho a lo largo de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Flexiones en Declive?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Cómo evito lesiones al hacer Flexiones en Declive?
Calienta tu pecho con movimiento ligero antes de empezar. Nunca sacrifiques la forma por velocidad o repeticiones adicionales. Si sientes un dolor agudo en lugar de ardor muscular, detente inmediatamente. Comienza con menos repeticiones y un rango de movimiento más pequeño hasta que tengas el patrón de movimiento dominado.
