Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Consejo Experto
Asegúrate de realizar movimientos suaves y controlados para mantener la tensión en los dorsales durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una toalla tensa sobre tu pecho con ambas manos.
- Desliza tus manos hacia abajo hacia tus caderas, manteniendo la tensión en la toalla y activando tus dorsales.
- Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en la toalla.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pulldown deslizante en el suelo con toalla se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Hombros25 %
Trapecios15 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown deslizante en el suelo con toalla?
Pulldown deslizante en el suelo con toalla se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown deslizante en el suelo con toalla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown deslizante en el suelo con toalla adecuado para principiantes?
Pulldown deslizante en el suelo con toalla está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
