Compresión y Curl de Pierna en Y
Consejo Experto
Mantén tu core activado y contrae tus glúteos en la parte superior del movimiento para mejorar la activación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con las piernas formando una 'Y'.
- Contrae tus glúteos e isquiotibiales para levantar las piernas del suelo.
- Dobla las rodillas, acercando los talones hacia tus glúteos.
- Estira las piernas de nuevo a la posición de 'Y' y repite.
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Músculos Trabajados
Compresión y Curl de Pierna en Y se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos90 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión y Curl de Pierna en Y?
Compresión y Curl de Pierna en Y se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión y Curl de Pierna en Y?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión y Curl de Pierna en Y adecuado para principiantes?
Compresión y Curl de Pierna en Y está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
