Círculos con el Codo
Consejo Experto
Asegúrate de que tus codos se mantengan al nivel de los hombros durante el ejercicio para mantener la tensión en los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, codos doblados a 90 grados y palmas hacia abajo.
- Mantén tus brazos superiores paralelos al piso, mueve tus antebrazos en círculos pequeños.
- Realiza el movimiento por un tiempo determinado o número de círculos, luego cambia de dirección.
- Mantén tus hombros hacia abajo y lejos de tus oídos para evitar tensión en el cuello.
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Músculos Trabajados
Círculos con el Codo se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos con el Codo?
Círculos con el Codo se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos con el Codo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos con el Codo adecuado para principiantes?
Sí, Círculos con el Codo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
