Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Consejo Experto
Mantén el torso erguido y el núcleo comprometido durante todo el movimiento. Esto ayudará a mantener el equilibrio y asegurar que el enfoque permanezca en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza.
- Da un paso adelante con un pie hacia una posición de estocada, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Pulsa hacia arriba y hacia abajo levantando y bajando ligeramente tu cuerpo.
- Empuja con el talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
Registra Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos66 %
Cuádriceps24 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba?
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba adecuado para principiantes?
Sí, Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
