Sentadilla de reverencia
Consejo Experto
Mantén tus caderas cuadradas y tu peso en la pierna delantera para apuntar efectivamente a los glúteos y los muslos internos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Cruza una pierna detrás de la otra en diagonal, doblando ambas rodillas como si hicieras una reverencia.
- Baja tu cuerpo hasta que tu muslo delantero esté casi paralelo al suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Sentadilla de reverencia se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla de reverencia?
Sentadilla de reverencia se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla de reverencia?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla de reverencia adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla de reverencia está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
