Rotación de Hombros
Consejo Experto
Realiza las rotaciones lentamente y con control para evitar cualquier tensión en la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los brazos a los lados.
- Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Gira los brazos hacia adelante en círculos pequeños durante el número deseado de repeticiones.
- Gira los brazos hacia atrás en círculos pequeños durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Rotación de Hombros se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Hombros?
Rotación de Hombros se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Hombros?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Hombros adecuado para principiantes?
Sí, Rotación de Hombros está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
