Extensión Cervical en Prono
Consejo Experto
Realiza movimientos lentos y controlados para evitar la hiperextensión del cuello.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en una colchoneta con los brazos a los lados.
- Levanta lentamente la cabeza y los hombros de la colchoneta, extendiendo el cuello.
- Mantén la extensión durante unos segundos.
- Baja suavemente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión Cervical en Prono se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión Cervical en Prono?
Extensión Cervical en Prono se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión Cervical en Prono?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión Cervical en Prono adecuado para principiantes?
Sí, Extensión Cervical en Prono está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
