Flexión declinada de rodillas en caja
Consejo Experto
Asegúrate de que tu cuerpo permanezca en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza y no dejes que tu espalda baja se hunda.
Pasos a seguir
- Coloca tus manos en el suelo y tus rodillas en una caja o superficie elevada detrás de ti.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tu pecho casi toque el suelo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Flexión declinada de rodillas en caja en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Flexión declinada de rodillas en caja se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión declinada de rodillas en caja?
Flexión declinada de rodillas en caja se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión declinada de rodillas en caja?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión declinada de rodillas en caja adecuado para principiantes?
Flexión declinada de rodillas en caja está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
