Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Consejo Experto
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas y evita que las caderas se hundan para mantener la forma adecuada y maximizar el compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con el antebrazo en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados.
- Levanta las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Manteniendo las caderas elevadas, levanta y baja lentamente la pierna superior sin dejar que toque la pierna inferior.
- Completa el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
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Músculos Trabajados
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Glúteos40 %
Secundario
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)?
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada) adecuado para principiantes?
Sí, Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
