Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Consejos de expertos
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas y evita que las caderas se hundan para mantener la forma adecuada y maximizar el compromiso muscular.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado con el antebrazo en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados.
- Levanta las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Manteniendo las caderas elevadas, levanta y baja lentamente la pierna superior sin dejar que toque la pierna inferior.
- Completa el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
Detalles
Principal
Cuádriceps40 %
Glúteos40 %
Secundario
Abs20 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
