Flexión en V
Consejo experto
Asegúrate de que tus codos no se abran hacia los lados; mantenlos alineados con tu cuerpo para maximizar la participación de los hombros y minimizar el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de perro boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas y las manos colocadas en el suelo ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos, manteniendo las caderas altas.
- Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión en V se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Pecho30 %
Secundario
Abdomen10 %
Tríceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja la Flexión en V?
La Flexión en V tiene como objetivo principal los hombros y el pecho como los principales impulsores. También intervienen el abdomen y los tríceps para ayudar en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de hombros.
¿Cuál es el error más común con la Flexión en V?
El mayor error es encoger los trapecios en lugar de impulsar el movimiento desde los músculos del hombro. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir que los hombros trabajan a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Flexión en V?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Cómo evito lesiones al hacer Flexión en V?
Calienta tus hombros con movimientos suaves antes de comenzar. Nunca sacrifices la forma por velocidad o repeticiones extras. Si sientes un dolor agudo en lugar de una quemazón muscular, detente de inmediato. Comienza con menos repeticiones y un rango de movimiento más pequeño hasta que tengas el patrón de movimiento bien dominado.
