Compresión de Espalda
Consejo Experto
Concéntrate en la contracción de tus omóplatos para trabajar eficazmente los músculos de la espalda alta.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con los brazos a los lados.
- Aprieta los omóplatos como si intentaras sostener un lápiz entre ellos.
- Mantén la contracción durante 5-10 segundos.
- Relaja y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Compresión de Espalda se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Trapecios40 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión de Espalda?
Compresión de Espalda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión de Espalda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión de Espalda adecuado para principiantes?
Sí, Compresión de Espalda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
