Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Consejo Experto
Asegúrate de estar sentado cómodamente con la espalda recta para evitar compensar con la parte baja de la espalda durante el estiramiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo.
- Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros.
- Baja y lleva hacia atrás las escápulas, retrayéndolas mientras te estiras.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos, luego relaja.
- Repite el estiramiento 2-3 veces, enfocándote en la retracción de las escápulas.
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Músculos Trabajados
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores?
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
