Extensión Transversal de Hombro
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y evita arquearla para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los brazos cruzados frente al pecho.
- Lentamente mueve los brazos hacia atrás, apretando los omóplatos juntos.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Lentamente vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión Transversal de Hombro se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Dorsales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión Transversal de Hombro?
Extensión Transversal de Hombro se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión Transversal de Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión Transversal de Hombro adecuado para principiantes?
Sí, Extensión Transversal de Hombro está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
