Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Consejo Experto
Mantén la parte baja de la espalda pegada al suelo para evitar arquearla y maximizar el estiramiento de los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Lleva una rodilla hacia el pecho, sosteniéndola con las manos.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego cambia de pierna.
Registra Estiramiento de rodilla al pecho acostado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Estiramiento de rodilla al pecho acostado se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de rodilla al pecho acostado?
Estiramiento de rodilla al pecho acostado se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de rodilla al pecho acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de rodilla al pecho acostado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de rodilla al pecho acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
