Golpes alternos
Consejo Experto
Gira tu torso con cada golpe y mantén las manos arriba para proteger tu rostro, imitando una postura real de boxeo para un entrenamiento de cuerpo completo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Levanta tus puños hasta la altura del mentón, codos pegados al cuerpo.
- Extiende un brazo hacia adelante en un movimiento de golpe, girando tu torso mientras golpeas.
- Retrae rápidamente tu brazo y repite con el otro brazo.
- Continúa alternando los golpes durante la duración deseada o el número de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Golpes alternos se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pectorales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Golpes alternos?
Golpes alternos se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Golpes alternos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Golpes alternos adecuado para principiantes?
Golpes alternos está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
