Estiramiento lateral sentado
Consejo Experto
Mantén tus glúteos firmemente en el suelo para asegurar un estiramiento adecuado a lo largo del costado de tu torso.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Alcanza un brazo por encima de la cabeza y inclínate hacia el lado opuesto.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
Registra Estiramiento lateral sentado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Estiramiento lateral sentado se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento lateral sentado?
Estiramiento lateral sentado se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento lateral sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento lateral sentado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento lateral sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
