Superman
Consejo Experto
Mantén tu cabeza en una posición neutral, en línea con tu columna vertebral, y evita movimientos bruscos para proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente tus brazos, pecho y piernas del suelo, involucrando los músculos de la espalda y los glúteos.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos.
- Baja suavemente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Superman se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Glúteos25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Superman?
Superman se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Superman?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Superman adecuado para principiantes?
Superman está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
