Flexión Pico con Diamante en Declive
Consejo Experto
Mantén tu core apretado y las caderas altas para maximizar la participación de los hombros. Tu cabeza debe moverse en una línea vertical, no hacia adelante, para enfocarte en los deltoides.
Pasos a seguir
- Coloca tus pies en una superficie elevada y forma un diamante con tus manos en el suelo.
- Estira tu cuerpo en una posición de pica con las caderas en el aire.
- Baja tu cabeza hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, manteniendo la postura de pica.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión Pico con Diamante en Declive se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros35 %
Pectorales35 %
Secundario
Abdomen15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Pico con Diamante en Declive?
Flexión Pico con Diamante en Declive se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Pico con Diamante en Declive?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Pico con Diamante en Declive adecuado para principiantes?
Flexión Pico con Diamante en Declive está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
