Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Consejo Experto
Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados, y evita usar el impulso para juntar los codos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirándose entre sí.
- Dobla los codos y júntalos, contrayendo el pecho.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza?
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza se enfoca principalmente en los Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza adecuado para principiantes?
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
