Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Consejo Experto
Mantén tu peso en tus talones y empuja a través de ellos para levantarte, lo que ayudará a involucrar tus glúteos y proteger tus rodillas.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate en una posición de sentadilla completa manteniendo los brazos rectos y elevados por encima de la cabeza.
- Presiona a través de tus talones para levantarte, manteniendo los brazos por encima de la cabeza.
- Baja los brazos mientras desciendes de nuevo en la sentadilla.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Hombros25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)?
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) adecuado para principiantes?
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
