Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Consejo Experto
Mantén los codos ligeramente doblados y fijos durante todo el movimiento para mantener la tensión en los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Dobla ligeramente los codos y mantenlos fijos en esta posición.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, exhalando.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los brazos a la posición inicial, inhalando.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados) se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)?
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados) se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados) adecuado para principiantes?
Sí, Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
