Estiramiento de Bailarina Sentado
Consejo Experto
Concéntrate en extender los dedos hacia adelante para crear una línea larga desde los hombros hasta las manos, activando los músculos del pecho y hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos cerca de las orejas.
- Inclínate suavemente hacia un lado, creando una curva en forma de 'C' con tu cuerpo.
- Vuelve al centro y luego inclínate hacia el otro lado.
- Repite el movimiento de un lado a otro manteniendo los brazos extendidos.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Bailarina Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Pectorales30 %
Trapecios30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Bailarina Sentado?
Estiramiento de Bailarina Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Bailarina Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Bailarina Sentado adecuado para principiantes?
Estiramiento de Bailarina Sentado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
