Extensión Alternada de Piernas Acostado
Consejo Experto
Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para evitar la tensión y asegurarte de que tus músculos centrales estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende una pierna recta justo por encima del suelo mientras mantienes la otra rodilla doblada.
- Mantén la posición brevemente, luego vuelve a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión Alternada de Piernas Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión Alternada de Piernas Acostado?
Extensión Alternada de Piernas Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión Alternada de Piernas Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión Alternada de Piernas Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Extensión Alternada de Piernas Acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
