Patada de Rana Acostado
Consejo Experto
Asegúrate de que tus caderas permanezcan estables y enraizadas para evitar la tensión en la parte baja de la espalda y mantener el enfoque en tus glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en una colchoneta con las manos debajo de la barbilla.
- Dobla las rodillas, separándolas mientras mantienes los pies juntos.
- Levanta ambos talones hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja las piernas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Patada de Rana Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada de Rana Acostado?
Patada de Rana Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada de Rana Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada de Rana Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Patada de Rana Acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
