Flexión Pike (en Banco) (V2)
Consejo Experto
Mantén tu núcleo comprometido y las caderas elevadas durante todo el movimiento para maximizar la participación de los hombros y minimizar la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Coloca tus pies en un banco y tus manos en el suelo, formando una forma de V invertida con tu cuerpo.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión Pike (en Banco) (V2) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros25 %
Abdomen12 %
Tríceps13 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Pike (en Banco) (V2)?
Flexión Pike (en Banco) (V2) se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Pike (en Banco) (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Pike (en Banco) (V2) adecuado para principiantes?
Flexión Pike (en Banco) (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
