Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Consejos de expertos
Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados, y concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con una pierna doblada y el pie apoyado en el suelo, la otra pierna extendida hacia afuera.
- Gira la pierna extendida hacia afuera, manteniendo tus caderas cuadradas.
- Levanta tus caderas del suelo presionando con el talón de la pierna doblada.
- Baja tus caderas de nuevo al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Glúteos30 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
