Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)

Consejos de expertos

Mantén tus caderas estables y evita compensar inclinando tu pelvis. La rotación debe venir de la articulación de la cadera misma.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
Dobla una rodilla y coloca el pie de la pierna doblada en el exterior de la rodilla opuesta.
Presiona suavemente la rodilla doblada con tu mano o codo para aumentar el estiramiento.
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
Suelta y repite en el otro lado.

Principal

Cuádriceps100 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Estiramiento