Sentadilla de Rana
Consejo Experto
Concéntrate en mantener los talones en el suelo y empujar las rodillas hacia afuera para mantener una forma adecuada y maximizar la activación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla profunda, empujando las rodillas hacia afuera y manteniendo el pecho levantado.
- Presiona a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla de Rana se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla de Rana?
Sentadilla de Rana se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla de Rana?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla de Rana adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla de Rana está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
