Superman de W a Y
Consejos de expertos
Contrata tus glúteos y músculos de la espalda para levantar tus brazos y piernas, y evita forzar el cuello manteniendo la mirada hacia abajo.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos en posición de 'W' y las piernas estiradas.
- Levanta el pecho, los brazos y las piernas del suelo contratando los músculos de la espalda y los glúteos.
- Extiende los brazos hacia adelante en posición de 'Y' manteniéndolos elevados.
- Vuelve a la posición de 'W' y luego baja el pecho, los brazos y las piernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Espalda10 %
Hombros10 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
