Paso de Sentadilla Lateral
Consejo Experto
Asegúrate de mantener una forma adecuada de sentadilla con el pecho hacia arriba y las rodillas siguiendo la dirección de tus dedos del pie para evitar la tensión en las rodillas.
Pasos a seguir
- Párate con los pies juntos.
- Da un paso hacia un lado con tu pie derecho y baja en una sentadilla.
- Empuja con tu pie derecho para volver a la posición inicial.
- Repite en el lado izquierdo, dando un paso con tu pie izquierdo.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Paso de Sentadilla Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso de Sentadilla Lateral?
Paso de Sentadilla Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso de Sentadilla Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso de Sentadilla Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Paso de Sentadilla Lateral está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
