Estiramiento de Extensión de Columna
Consejo Experto
Muevete lentamente hacia el estiramiento y solo ve hasta donde te sientas cómodo para evitar forzar tu espalda.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
- Coloca tus manos en la parte baja de tu espalda o en tus talones si puedes alcanzar cómodamente.
- Arquea suavemente tu columna, empujando tus caderas hacia adelante y levantando tu pecho hacia el techo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego regresa cuidadosamente a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Extensión de Columna se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Extensión de Columna?
Estiramiento de Extensión de Columna se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Extensión de Columna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Extensión de Columna adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Extensión de Columna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
